高血压作为一种常见疾病我们都不陌生，据统计，高血压已经是我国心血管类的第二大疾病，我国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%，每4个成年人中就有1个人患病，所以预防高血压迫在眉睫,甚至比治疗更重要。山东省济宁市中医院心血管病科副主任医师王建明介绍，很多高血压是因为生活方式不注意引起，那么在日常生活应注意什么，才能最大程度的避免呢？王建明提出以下建议。

饮食有节

中医理论认为脾脏有主运化的功能。若因饮食失节，如过度饮酒、进食大量高脂肪、高蛋白以及过咸之食物等损伤于脾，使脾失健运，水谷不化精微，水湿内停，聚湿生痰，痰浊上扰，清阳不升则出现头晕、胸闷、恶心等痰浊中阻型高血压。因此，高血压饮食原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量蛋白质的饮食。建议高血压患者和有进展为高血压风险的人群，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

控制体重

王建明建议，将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。正常体重对于维持正常血压有很重要的意义。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。

在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入；提倡进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间，每周至少4天，每天30—60分钟中等强度运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，速度因人而异，不可急于求成，建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%～10%；行为疗法，如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等，对减轻体重有一定帮助。

心理调适

减轻精神压力，保持心理平衡。《素问·至真要大论》曰：“诸风掉眩，皆属于肝”。肝为刚脏，其性喜条达、恶抑郁，主疏泄，能调节人的精神情志和气机。机体脏腑经络器官的活动，都有赖于气机的调畅。因此，精神紧张和情绪不好都易造成肝气郁结，出现易生气、头痛等症状。肝气郁结，郁久则化火，气火上冲于头，就会引起高血压。肝郁化火有时还可引起耳鸣、目赤、胸胁苦满等症状，表现为心烦易怒。所以保持心态平和，遇事冷静避免生气也是防治高血压的有效手段。

起居有常

有规律地生活，是稳定血压重要因素。①生活有规律，每天按时睡觉、按时起床，形成自己的生物钟时间。工作与休息做到劳逸结合、应避免过于劳累，体力劳动之后应注意充分休息，而脑力劳动之后应注意精神放松。②保持大便通畅，忌大便用力及长时间蹲厕，以免血压急骤升高而致脑卒中等；尤其是高血压患者，应尽量不要蹲坑，而使用坐式便池，相对不容易发生脑血管意外。③注意气候变化，随时增减衣服，特别在天气骤变、寒流时，应及时增加衣服，以防血压升高。④老年人或者有高血压危险的人群，行动应缓慢，不要突然改变体位，弯腰、起立，起床动作定要缓慢。

中医预防

王建明介绍，对于临界高血压以及有发生高血压危险的人群，除了日常生活方式注意调整以外，可采用中医按摩、中药茶饮来预防。

穴位按摩：高血压在中医属眩晕范畴，通过按揉以下穴位可以起到很好的降压效果。每穴按揉1-2分钟，每天1-2次。针对自己具体症状，相应穴位可重点按揉。风池穴：对头痛、眩晕有很好的治疗作用，因血压高而导致的头痛眩晕者可着重按揉此穴；内关穴：心脏保护穴，经常按揉内关不仅可降压，还可强心，实为降压首选要穴；曲池穴：经常按揉至酸胀感向下扩散，有调和气血、疏经通络的作用，预防血压升高；太冲穴：降压要穴，特别对情绪急躁的患者更佳；足三里穴：强壮保健要穴，提高人体整体机能，对降血压有辅助作用。

中药代茶饮：王建明介绍，通过现代药理研究，很多中药有很好的降压作用，但需根据个人体质，经过专业中医师辨证后，采用适合自己的药茶。玉米须：每次30g泡水喝，长期饮用能降低血脂、血糖，有利尿消肿、清肝利胆、降低血压的作用；钩藤：每次20g煎水代茶饮，有清热平肝，息风止痉的作用，适用于头痛眩晕、脾气暴躁等证，脾胃虚弱、体内有寒的患者不宜；三七花3g、决明子10g代茶饮：有降血压、降血脂、润肠通便、清肝明目等作用，脾胃虚弱、腹泻者不宜。

王建明提醒，不管是改善生活方式，还是中医预防措施，重在坚持。中老年人和有高血压家族史的人群要养成自我监测血压的习惯。如果百法不效，一定要按医嘱服用降压药，且不可自行随意减药或者停药。