爱国卫生运动的核心是“爱国”,根本是“卫生”,要义在于全民动员,行为准则为“文明健康、绿色环保”,我们要如何做呢,一起来学习一下。
1.自觉践行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式,主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,合理膳食,适量运动,不吸烟、不酗酒,心理平衡,充足睡眠,讲究个人卫生,保持环境卫生等。我们每一个人都应树立科学的健康观念,增强健康意识,主动学习健康知识与技能,养成健康行为,践行健康生活方式,做自己健康的第一责任人。
2.合理膳食,食物多样
合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
3.清淡饮食,少油少盐少糖
应养成清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过5克,每天烹调油不超过25~30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险,推荐每人每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在25克以下。
4.生熟食品要分开,肉类煮熟煮透后再食用
在食品加工、贮存过程中,生、熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品,盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品,避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时,也要注意生熟分开,熟食品要加盖储存。肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃,剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。
5.坚持适量运动,保持健康体重
坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动,或每天进行中等强度运动30分钟以上,每周3~5天,一定要注意选择适合自己的运动方式、强度和运动量。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗,保持能量平衡和健康体重。
6.及早戒烟,越早越好
吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病等。人们应做到不吸烟,吸烟者应尽早戒烟。必要时可以寻求戒烟热线或者戒烟门诊等专业帮助。
7.少饮酒,不酗酒
长期过量饮酒,会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤,严重危害身体健康。建议不饮酒或少饮酒,如饮酒需适量。成人一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。
8.重视心理健康,保持平和心态
掌握自我心理调节的技巧,提高应对社会环境的能力。在社会交往中,保持乐观、愉快、积极的情绪,融入家庭、学校、单位、社会,从社会活动中获得安全感、归属感和价值感;面对生活中的挫折和困难时,采取努力、拼搏、向上的态度,保持平和积极的心态;产生消极、忧郁、焦虑等负面情绪时,能够自我调节或寻求社会支持。
9.生活规律,劳逸结合
生活规律对健康十分重要,工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合,培养有益于健康的生活情趣和爱好。睡眠时间存在个体差异,成人一般每天需要7~8小时,儿童、青少年需要更多睡眠,建议小学生每天睡眠时间不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时,长期睡眠时间不足有害身心健康。
作为一名新时代的公民,我们要继承和发扬爱国卫生运动的优良传统,积极参与到全民爱国卫生运动的热潮中来,以实际行动革除不良卫生陋习,自觉养成文明健康生活方式,为全面建成小康社会、共享幸福生活打下坚实的全民健康基础。
(济宁市爱国卫生和健康促进中心 谷慧敏)