爱国卫生运动的核心是“爱国”，根本是“卫生”，要义在于全民动员，行为准则为“文明健康、绿色环保”，我们要如何做呢，一起来学习一下。

1.自觉践行健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

2.合理膳食，食物多样

合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3.清淡饮食，少油少盐少糖

应养成清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25～30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

4.生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再食用

在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。

5.坚持适量运动，保持健康体重

坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3~5天，一定要注意选择适合自己的运动方式、强度和运动量。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗，保持能量平衡和健康体重。

6.及早戒烟，越早越好

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病等。人们应做到不吸烟，吸烟者应尽早戒烟。必要时可以寻求戒烟热线或者戒烟门诊等专业帮助。

7.少饮酒，不酗酒

长期过量饮酒，会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤，严重危害身体健康。建议不饮酒或少饮酒，如饮酒需适量。成人一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。

8.重视心理健康，保持平和心态

掌握自我心理调节的技巧，提高应对社会环境的能力。在社会交往中，保持乐观、愉快、积极的情绪，融入家庭、学校、单位、社会，从社会活动中获得安全感、归属感和价值感；面对生活中的挫折和困难时，采取努力、拼搏、向上的态度，保持平和积极的心态；产生消极、忧郁、焦虑等负面情绪时，能够自我调节或寻求社会支持。

9.生活规律，劳逸结合

生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7~8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。

作为一名新时代的公民，我们要继承和发扬爱国卫生运动的优良传统，积极参与到全民爱国卫生运动的热潮中来，以实际行动革除不良卫生陋习，自觉养成文明健康生活方式，为全面建成小康社会、共享幸福生活打下坚实的全民健康基础。

（济宁市爱国卫生和健康促进中心  谷慧敏）