暑假已过大半，很多孩子还“玩兴正浓”，沉浸在浓浓的暑假氛围中不能自拔。如果你家孩子存有以下表现，如迷恋手机、电脑、电视等电子产品，睡眠没规律，蜗居在家不外出运动，不按点吃饭，喜爱零食，饮食不合理，与人交流不畅等，当心孩子患上“暑期综合症”。

如何让孩子快速调整身心状态，迎接新学期的到来？济宁市疾控中心专家已为您备好开学攻略，让我们一起来看看吧。 

一、调整作息，养好精神

暑假里很多孩子习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，渐渐养成晚上睡不着、早上起不来，如不及时调整作息，不仅会影响正常学习，还会对身心健康产生不利影响。那么如何调整作息呢？从今天起，家长不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、吃饭、睡觉、学习和运动，有规律地作息，保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间为10个小时，初中生为9个小时，高中生为8个小时。以便在新学期里能更好地适应学校的学习与生活。

二、合理膳食，均衡营养

家长在准备食材时尽量做到营养均衡搭配。三餐主食、蔬菜和肉类组配要合理，色泽味要俱全，尽量勾起孩子到饭点就要吃饭的食欲。另外，孩子处在生长发育期，奶类、蛋白质要摄入充足，注意防止营养不良和营养过剩；控制脂肪、糖类摄入过量，少吃尽量不吃膨化食品；零食以水果和坚果为主。

三、约法三章，减少玩电子产品时间

在开学前，请家长和孩子“约法三章”，明确约定电子产品的使用时间和时长，逐渐引导孩子控制玩游戏的诱惑力。此外，还可以尝试陪孩子做室外运动、一起看有趣的电影，帮助孩子更好地“收心”。

四、关注视力，必要时要进行视力检查

由于假期孩子使用电子产品时间较长，睡眠时间较少，不少孩子会引起视力不良或近视加重。若家长发现孩子看电视或物品眨眼、揉眼睛或往前凑，请家长在开学前带孩子去正规医疗机构进行视力检查，如有视力变化要及时矫正，防治近视进一步加重。

（济宁市疾控中心  许雅茹）