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济宁市中医院王祥生:冬天养生 重在养肾
发布日期:2021-11-11 17:03 浏览次数: 字号:[ ]
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很多人一到冬天就手脚冰凉,还容易感冒。山东省名中医、济宁市中医院肾病科主任医师王祥生介绍,从中医的角度讲,手脚冰凉很大程度是由肾阳虚引起,因为肾阳是人体全身阳气的根本。人体阳气不足,气血虚不能温煦四肢,而致四肢冰凉、怕冷。按照中医五行学说理论,人的五脏分别对应于自然界的五季:肝应春,心应夏,脾应长夏,肺应秋,肾应冬。中医认为肾是先天之本、生命之源,肾中阳气旺盛则生命力强,才能温煦、滋养其他脏腑,机体才能适应严冬和四季更迭的变化。因此,王祥生提醒人们冬季养生重在养肾,注意从以下几个方面调养。

饮食调摄 减咸增苦

饮食调摄对养肾防寒非常重要,俗语云冬季进补,开春打虎。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物,对虚寒体质者尤其有益。可进食具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能补肾强肾。若将上述食品放入粥中煮食,既可祛寒,又可补养肾气。

王祥生介绍,由于人的体质不同、年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握。如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物;对于肾之阴精渐衰的中老年人,冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸,因咸味入肾,会致肾水更寒,有扰心阳。切忌寒凉食品,以免雪上加霜,伤阳气。同时也应食用一些味道偏苦的食物,比如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等以养心气。

为御寒,吃肉类食物会偏多,常会伤及脾胃,影响脾胃的运化功能。因此,在冬季应注意适时添加健脾消滞、促进消化的食品,如淮山药、山楂、柚子等,也可多喝小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。

起居有常 护卫肾阳

进入冬季以后,早卧晚起,以待日光是养生的重要方面,人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气,提高身体代谢水平,增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适,以防寒保暖。

王祥生介绍了日常生活中养肾三法,即冷面、温齿、热足。冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力;温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为,齿为肾之余。保护好牙齿就是保护好肾;热足,即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道寒从脚下起,指双足供血不足,热量较少,保温力差。每晚坚持用热水泡脚,可促进全身的血液循环,增强防病能力。

艾灸祛寒 温补脾肾

肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾一虚,正气则虚,邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为,温补莫过于艾灸,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

王祥生说,日常可以选择用艾灸的方法补肾阳,其中最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴。关元穴位于脐下四横指处,灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第23趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量,改善肾脏功能等作用。除此之外,日常还可以灸气海、太溪、太冲等具有补肾功效的穴位。

穴位按摩 补肾扶阳

穴位按摩可增强人体免疫功能,起到强肾的作用,是冬季补肾扶阳简单易行的养生良方。

揉丹田:丹田位于肚脐下1.5寸处。将手搓热,用右手在该处旋转按摩50次,有补肾固精的功效;按揉肾俞:此法也叫搓腰法。两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,对肾虚腰痛有防治作用;按摩涌泉:足心处的涌泉穴是肾经的起点,为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

王祥生介绍,冬季养肾除了以上方法外,还可采用中药内服,包括膏方、药酒、汤剂等,还可以采用药膳,不过均需要在相应专科中医医师的指导下进行,不可擅自做主,自行服药,以免出现不良后果。另外在补肾的同时,不要忽视肾脏发出的求救信号,比如发现尿量变化、尿颜色发生改变、身体出现水肿等情况要提高警惕,立即就医,以免延误病情。